你每天花多少時間回復(fù)電子郵件、檢查臉書（Facebook）、發(fā)送和閱讀推文（Tweet），漫無目標(biāo)地瀏覽最愛的網(wǎng)站，購買你不需要的東西？換言之，你花多少時間在網(wǎng)絡(luò)上做一些對你的生活或是任何其他人的生活增加不了多少價值的事情？
我猜一定花了過多的時間。
我周日早上起床，就會讓這種事情發(fā)生，我打開我的筆記本電腦，開始看《紐約時報》。90分鐘后，我還在上網(wǎng)，從標(biāo)記為書簽的一個網(wǎng)站跳到另一個網(wǎng)站，而心里模糊意識到，我還有其他事情要做，而且我現(xiàn)在看的東西都不太有營養(yǎng)。但是我仍然像被麻醉似地緊盯電腦畫面，仿佛一只把嘴張大，永遠(yuǎn)渴望被喂食的幼鳥。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在她卓越的《輕松駕馭意志力》（The Willpower Instinct）一書中寫道：“我們曾經(jīng)夢想過、吸過或注射過的東西中，很少有哪樣像科技般，對我們的腦部產(chǎn)生成癮的效果。”
她又說：“在我們這個時代，明確的網(wǎng)絡(luò)行動，是報酬保證的最佳譬喻。我們搜尋、搜尋、又搜尋 … 按一下那個鼠標(biāo) … 尋找最終覺得好像足夠、捉摸不定的報酬。”
或者，如同諾貝爾獎得主赫伯．賽門（Herbert Simon）在1978年所說的：“信息太豐富容易分散注意力?！? 也容易分散維持率。接收沒完沒了的信息位元與位元組，就像把水倒進已經(jīng)裝滿水的杯子里一樣，塞進已經(jīng)極為有限的工作記憶中。
越來越多的研究顯示，由于習(xí)慣或是回應(yīng)外部的需求或刺激，人們的行為有多達(dá)95%發(fā)生在自動駕駛儀上。我們花費過多的時間尋求下一個即時滿足的來源，而不是追求最終會提供更長期價值或更大滿足的更具挑戰(zhàn)性目標(biāo)。
重要的不是集中力量說“不”。每次我們故意放棄某種值得擁有的事物，我們就耗盡了自己原本就有限的意志和紀(jì)律儲存庫。你上次抗拒收信誘惑是什么時候？
你如何抵擋這種未經(jīng)思索的反應(yīng)所構(gòu)成的拉力？此外，你要如何重新掌控自己的注意力，以便更有效和多方運用它？
在此有幾個建議：
1. 讓自己避開誘惑。相反地，要有意識地選擇徹底關(guān)閉科技裝置的時段。最好的時間是在一天的開始，那時你通常最有活力，尤其，那個時間最適合用來處理最重要和最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)，連續(xù)30到90分鐘，不受干擾。
2. 上班時隨身攜帶記事本。盡快記下你突然想到的任何點子，這不只是要確保你會記得它們，也是為了騰出工作記憶中的空間，以便放置你接下來想到的任何點子。或者，將點子輸入智能手機中的一個記事本中。
3. 在不同會議和職務(wù)之間，花點時間深呼吸──用鼻子吸氣，數(shù)到三，然后用嘴巴呼出，數(shù)到六。在短短一分鐘內(nèi)，你可以完全清除血液中的壓力荷爾蒙可體松，你會覺得更平靜，而且更能夠?qū)Ｗⅰ?/p>
4. 在下午1點到4點之間花15到20分鐘小睡一下──尤其是在你睡眠不足，覺得疲乏的時候。即使是小睡片刻，也可以大幅提升你接下來幾小時的靈活度和生產(chǎn)力。（當(dāng)然，這一點假設(shè)，你可以取得上司的同意。提出充分的理由，說明這種做法會提高你的生產(chǎn)力。）
5. 每周指定反省、創(chuàng)意及／或戰(zhàn)略性思考的時間，并加進個人日程表中。從辦公桌起身，到外面走走，或是找個舒適、放松的地方消磨一下。把智能手機留在辦公桌上，用意是要讓控制語言的左腦從慣常的信息超載中休息一下，在這些期間，轉(zhuǎn)而仰賴偏向視覺、想像的右腦。如果你忘記時間，你會知道你做對事情了。