在職場(chǎng)上和生活中，你是一個(gè)快樂的人嗎？你又該如何衡量或者追蹤你的快樂程度？以下兩種方法可能會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)。
1.理論測(cè)試（Theory testing）
這是指，在過去已建置好的模型上，運(yùn)用「自動(dòng)分析法」，來量化快樂的程度。我們可以看看學(xué)者卡蘿爾·瑞夫（Carol Ryff）的研究。這項(xiàng)研究廣為人知，涵蓋了一項(xiàng)「心理幸福度」理論的快樂研究為例。瑞夫認(rèn)為，「幸福度」可以運(yùn)用一套模型加以測(cè)量：其中包括了自我接受度、個(gè)人成長(zhǎng)、目的感、精通熟練度、自主程度，以及跟他人之間的正向關(guān)系等六個(gè)因素。身兼研究者和統(tǒng)計(jì)學(xué)家的康斯坦寧·奧根柏格（Konstanin Augemberg）決定在下列這個(gè)簡(jiǎn)短的案例研究中，測(cè)試瑞夫的理論。奧根柏格運(yùn)用了個(gè)人手機(jī)上可變更程式的rTracker應(yīng)用程序，每一天以一個(gè)簡(jiǎn)單問題：「目前，你覺得有多快樂？」在滑動(dòng)尺度上以自己做為抽樣對(duì)象來評(píng)分。同一時(shí)間，他也依照瑞夫模型中的六個(gè)因素來評(píng)量自己。
一個(gè)月之后，他分析自己的資料。他發(fā)現(xiàn)，「在所有的六個(gè)變數(shù)當(dāng)中，只有四個(gè)因素能夠預(yù)測(cè)快樂程度；其中影響最大的變數(shù)是精通熟練度和自主程度；也就是可以掌控情況以及獨(dú)立自主的程度?！?/p>
瑞夫提出這個(gè)優(yōu)異的模型，可能很吸引大家，不過正如同奧根柏格的實(shí)驗(yàn)所顯示的，并非所有六個(gè)因素都跟大家有關(guān)系。一套過于復(fù)雜的模型，就像是有復(fù)雜按鈕的萬用遙控器一樣。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，奧根柏格可以移除多余的兩個(gè)成份，讓他更加專注在那些直接影響他快樂程度的因素上。他觀察到，「這套模型是根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所發(fā)展出來的，所以對(duì)于其他人來說，運(yùn)作的方式可能會(huì)不太一樣。」
2.經(jīng)驗(yàn)取樣（Experience Sampling）
在一天當(dāng)中的隨機(jī)時(shí)段，溫柔地提醒使用者記錄下他們的感受。過了一段時(shí)間之后，這套方法創(chuàng)造了一個(gè)詳細(xì)的快樂儀表板（happiness dashboard），參與實(shí)驗(yàn)者的人就可以做出依據(jù)事實(shí)的決定，或是根據(jù)他們個(gè)人的數(shù)字來改變他們的習(xí)慣。
在這個(gè)領(lǐng)域中的「自動(dòng)分析法」工具，就像說「追蹤你的快樂程度」（track your happiness），代表了一種全新型態(tài)的研究方法，不但推進(jìn)了對(duì)于快樂這門學(xué)問的科學(xué)學(xué)習(xí)，同時(shí)也讓個(gè)人快樂更上一層樓。
「追蹤你的快樂程度」這套工具的一個(gè)有趣層面，是對(duì)于「心神漫游」（mind-wandering）的衡量。這一套工具協(xié)助人們回答像是下列這樣的困難問題：當(dāng)我在完成一項(xiàng)我認(rèn)為不怎么有趣的艱難任務(wù)，比方說核對(duì)每個(gè)月的出差旅費(fèi)時(shí)，比較好的辦法是，專注在手邊目前的工作上，還是想像某件讓人感覺較為愉快的事物，同時(shí)心不在焉地把工作完成，好交差了事？
為了解決這一類復(fù)雜難解的問題，在一天當(dāng)中的不同時(shí)刻，使用者會(huì)被問到以下三個(gè)問題：(1)你目前感覺如何？──使用者依照從「非常糟糕」到「非常好」的滑動(dòng)尺度回答；(2)你目前在做什么？以及(3)你目前除了正在做的事情之外，有在想其他事情嗎？──他們可以回答「沒有?！?，「有──某件不愉快的事情?！?，「有──某件中性的事情。」，或者是「有──某件愉快的事情?！?/p>
在使用了這項(xiàng)工具一陣子之后，大多數(shù)人會(huì)開始通過資料發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們專注在當(dāng)下時(shí)，相較于沒有專心時(shí)，會(huì)感覺到快樂許多。如同一為重要學(xué)者克林斯渥詩（Matt Killingsworth）對(duì)于超過15,000名使用者所做的研究顯示，當(dāng)人們讓心神隨意漫游時(shí)，不論當(dāng)時(shí)他們正在從事什么樣的活動(dòng)，評(píng)量出來都會(huì)是比較不快樂?！概e例來說，大家都不怎么喜歡通勤上班，這是最不受歡迎的活動(dòng)之一。可是，當(dāng)大家都只專注在通勤本身的時(shí)候，相對(duì)于當(dāng)心思飄到其他某件事物的時(shí)候，前者會(huì)顯著地快樂些?！顾诎l(fā)表研究時(shí)說道。
「心神漫游」之所以會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效果的一個(gè)可能原因，或許是我們的思緒通常都會(huì)漫游到讓人煩憂的主題，比方說工作的穩(wěn)定度，或是這個(gè)月下降的銷售量。不過，從另一個(gè)方面來看，資料同時(shí)也顯示出，相較于我們?nèi)褙炞r(shí)，即便當(dāng)我們?cè)谙胂裰骋患行曰蚴亲屓擞淇斓氖虑?，我們的心神偏離某項(xiàng)主要工作的時(shí)候，我們會(huì)感覺比較沒那么快樂。
正如某本管理學(xué)書籍總結(jié)的那樣：「如果心神漫游像是一個(gè)吃角子老虎機(jī)器的話，那就像是你有機(jī)會(huì)輸?shù)?0元、20元或是1元。你根本就不會(huì)想要玩?！?/p>
這兩種方法中的任何一種，實(shí)際上就是添加一項(xiàng)科學(xué)的藥方，搜集資料，并且根據(jù)資料而采取行動(dòng)，以知會(huì)個(gè)人進(jìn)行改變。你是否對(duì)于改善你個(gè)人的快樂程度、你的工作生產(chǎn)力、或是另外更重要的事項(xiàng)感到有興趣，你可以通過這項(xiàng)簡(jiǎn)短的評(píng)估，開始這項(xiàng)搜集資料的過程。