2020年的春節(jié)，將在很多人的人生中烙下深深的痕跡。有人獨自面對親人的離開，有人在面對企業(yè)的生存問題，有人在和死神戰(zhàn)斗，有人則遲遲無法復(fù)工…在這個非常時期，我們需要學(xué)會的，是要和自己好好相處。
01、走出自我否定的漩渦
曾經(jīng)有一個女孩子跟我說了一句話，非常好地闡述了我們是如何否定自己的。她在形容自己討好別人的時候說：“我一面討好別人，另一面很痛恨討好別人的自己?！边@種否定的狀態(tài)，會讓兩個自己在內(nèi)心打架，這也是她內(nèi)心最大的沖突了。
通常，我們在否定自己以后，會找不到自己，而且會激發(fā)一些內(nèi)在的感受，比如痛苦、抑郁、無力，甚至仇恨。在跟別人的交往中， 否定自己會讓我們找不到自己的態(tài)度。
我有三個建議可以幫助大家解決自我否定的問題。
第一，給自己的內(nèi)心做個檢查。
所謂檢驗，就是去看看我們在什么時候否定自己，否定自己的時候，我們體驗到的感覺是什么。
有時候我們會有這樣的感覺，“這樣否定自己，是能夠接受的， 甚至有點暗喜”，這是因為有時候我們會有一種受虐心理。所謂受虐心理，就是當(dāng)我們對自己很糟糕的時候，內(nèi)心反而產(chǎn)生了一種滿足的感覺。這需要我們給自己的內(nèi)心做個檢查，清晰地知道這種自我否定是不是我們所需要的感覺。
第二，看到自己的內(nèi)在模式，并坦然面對。
有時候，我們會把嚴(yán)厲苛刻的父母內(nèi)化到自己身上，變成自己的一部分。這個時候，我們內(nèi)心會有兩個聲音，一個是處于孩子狀態(tài)的自己，一個是父母，好像我們小時候被對待的模式重現(xiàn)了，這時我們必須去理清。
不管怎么說，那是我們曾經(jīng)被傷害或者曾經(jīng)遭受的挫折。如果這種模式一直延續(xù)，否定自己就會變成一種習(xí)慣，而我們需要去打破這種可能。
第三，打破兩極式的思維模式。
兩極式思維，就是非黑即白、非好即壞的思維。就像我們經(jīng)常用的一種思考方式，如果這件事做錯了，那么用完全相反的方式是不是就對了？或者說這樣表現(xiàn)不好，那表現(xiàn)成相反的樣子，別人會不會評價更好？很多時候，這種兩極式思維就像刻舟求劍，是無法解決問題的。
我們要用新的方式來看待自己。比如說一個人覺得自己很膽小，經(jīng)常否定自己，但膽小本身就是他的特點，膽小有可能是他保護(hù)自己的一種方式，可能因為膽小而避免了一些災(zāi)難。
用這樣的思維方式去理解自己，會讓自己更舒服。我們很多時候只能讓自己的人生迭代，但不可能變成他人。
02、如何處理內(nèi)心的孤獨
獨自在外，我們經(jīng)常會感覺到孤獨。孤獨感是一種體驗，它不會隨著環(huán)境而改變。也許你在人群中會感到孤獨，在熱鬧的聚會里也會有孤獨的感覺。
有時候，并不是這個世界讓人孤獨，只是我們自己無意中創(chuàng)造了一個孤獨的世界。
那么，感到孤獨該怎么緩解呢？
第一，認(rèn)識思維誤區(qū)，調(diào)整認(rèn)知。
孤獨和孤單是不一樣的。孤獨感會陪伴我們一生，但孤單的感覺有可能隨著環(huán)境變化而好轉(zhuǎn)。孤獨該怎么辦？其實不需要考慮怎么辦，它是一種存在性體驗，會永遠(yuǎn)存在。所以，我們需要明確一點， 孤獨感是一定會有的，我們只能去面對、去接受，而不能消除。
我們還有一個思維誤區(qū)，就是覺得很多時候別人無法理解我們， 所以才會孤獨。但有時候，孤獨是我們自己創(chuàng)造出來的。之前也有人問過我：“我有時候很孤獨，總覺得生命充滿未知，沒人真正理 解我”。當(dāng)他說出的那一刻，他就接受了，可能生命本身就是這樣。所以也許你可以說出你的孤獨，這種東西是有共性的，總有人能理解你。當(dāng)你這樣認(rèn)為的時候，就不會把自己排除在外。所以有時候，并不是這個世界讓人孤獨，而我們無意中創(chuàng)造了一個孤獨的世界。
出門在外，我們可以去建立自己的社交圈，充實自己的生活， 找到一些自己非常喜歡的愛好。很多時候我們的愛好恰恰是孤獨的， 比如一個人跑步、一個人游泳，我們很享受這種孤獨的狀態(tài)。從認(rèn)知上來講，這是我們自己去追求和享受的事情，而不是害怕被排斥的一種孤獨感。
第二，自我調(diào)整和改變。
對一個成年人來說，改變是主動的。假如在一個孤獨的狀態(tài)里， 我們已經(jīng)無法承受，那可以做些改變。有一個來訪者跟我說：“有 的時候我經(jīng)常會特別渴望有人來聯(lián)系我，打電話給我。但是很多時候，我一直看著手機(jī)，卻沒有任何人聯(lián)系我?！蔽腋f：“其實你可以做很多事情?！彼麊枺骸拔夷茏鍪裁矗克麄兌疾宦?lián)系我?！?我回答：“很簡單呀，你就發(fā)個信息給別人，對不對？”
第三，尋找支持性資源。
當(dāng)我們獨自在外，感覺很孤獨的時候，就需要一些支持性資源。我經(jīng)常舉這樣一個例子，有一天，我很想知道自己是否能夠得到朋友的認(rèn)同，以及他們能夠接納我到什么樣的程度，我用了一個很庸俗的方式，我問他們：“有一天我向你們借錢，但是我不告訴你們 用在哪里，我只說，我有難處。這時候你們能借我多少錢？”
他們報了各自的數(shù)字，我聽了之后，一下子覺得自己是有支持的。雖然我不是真的向他們借錢，但從這個問答里，我能夠感受到我被怎樣對待。當(dāng)我遇到困難的時候，有人愿意幫助我，這就是我的支持性資源，這種感覺使我避免了獨自游走于這個世界。我們可以去找自己的支持性資源，這樣即使獨自在外，也會感到很有力量。
第四，不要同情自己。
我們很容易把自己當(dāng)成一個受害者，當(dāng)我們處于孤獨的時候， 就會覺得這是社會造成的，是別人造成的，是很多外部原因造成的。在這一刻，我們把自己當(dāng)成了一個受害者，總是覺得這個世界在迫害我們?？陀^來說，孤獨感有兩種情況：一種是我們自己造成的；另一種是我們應(yīng)對孤獨的方式造成的，這種方式可能讓孤獨的感覺更深，讓惡性循環(huán)一直在發(fā)生。
03、怎么才能夠不那么“喪”
“喪”這個詞非常有趣，我們平常所說的“喪”好像是個貶義詞，或者說是很消極的詞。但其實不然，我們來看下“喪”背后的三種動因。
第一，“喪”可能只是想休息一會。
第二，“喪”是一種自我放逐。
放逐跟放棄不一樣，放逐是一種自我流放的感覺。而放棄是放棄了追求和興趣，放棄了人際關(guān)系，放棄了自己的情緒，放棄了未來。在這個時候，“喪”的感覺會不斷循環(huán)。
第三，“喪”意味著喪失。
對此，我有三個方法，可以幫助大家脫離這個“喪”的問題。
第一，建立新的目標(biāo)，找到可追求的對象。
當(dāng)我們感覺到“喪”的時候，該如何從“喪”的感覺中走出來呢？我們之前說到，“喪”是一種放棄，所以，在這個過程中，我們要去建立一些新的目標(biāo)。就像我那個朋友，我給他的建議是去找一些新的追求目標(biāo)，他就去學(xué)了一些不一樣的東西。他一直以來很喜歡搜集奧特曼的手辦，這是他童年沒有得到的東西。后來他去找奧特曼商家談了，希望奧特曼在中國可以有一些聯(lián)名產(chǎn)品出售。在取得聯(lián)名權(quán)后，他就去做了一些奧特曼的衍生品。他覺得這很有意思，并且樂此不疲。
當(dāng)我們感覺到很“喪”的時候，不妨停下來，建立新的追求目標(biāo)，讓自己有一些掌控感和獲得感，平穩(wěn)度過“喪”的時期。
第二，接受事實，“喪”是一種必須承受的感覺。
不管怎么說，失去的感覺永遠(yuǎn)是悲傷的。喪失的這種體驗是我們必須要去承受的，“喪”也是我們必須承受的感覺。有時候“喪” 的感覺來源于天災(zāi)人禍，這是不可控的。我經(jīng)常說人生就是一個淡淡悲傷的旅程，但我們不需要去強(qiáng)化這種感覺，它是自然發(fā)生的。如果我們?nèi)?qiáng)化這種“喪”的感覺，就會讓自己陷入一個類似于受害者的角色里無法自拔。感覺“喪”，是覺得沒有人可以拉我們一把，但很多的時候，我們可以主動拉自己一把。
第三，遇到無法解決的事情，繞過去。
有時候不管我們再怎么努力，也是有一些事情是無法達(dá)成的， 或者說我們內(nèi)心中有一些情結(jié)是很難過去的。那么這時候，我們可以用另一種方式繞過去。
很多年前有一位來訪者，他應(yīng)對抑郁狀態(tài)的方式就是放棄走出來，學(xué)會跟抑郁相處。他說：“我逐漸發(fā)現(xiàn)我能夠跟它很好地相處，不是死磕，而是繞過去。抑郁對我來說就像一個洞，以前我會掉進(jìn)去出不來。但現(xiàn)在，第一，我知道那個洞的存在，我就不會刻意讓自己掉進(jìn)去。第二，哪怕掉進(jìn)去了，我也知道自己在什么時候可以走出來，不需做過多的掙扎。”
他說，他現(xiàn)在陷入這種狀態(tài)里的時間越來越短，而且自己可以控制那個時間，這時他反而能夠更好地走出來。不是說什么事情努力了我們就能達(dá)成，我們可以學(xué)著繞一下，自然就能走出“喪”的感覺。
作者：胡慎之。